莞式36式全套详解：传统功夫的深厚智慧

莞式36式全套详解
：传统功夫的莞式深厚智慧

莞式36式是中国传统武术中的一套拳法，由广东莞城区武术家陈小旺创建 ，式全深厚历经多年传承和发展，套详统功成为一项具有丰富内涵和深远意义的解传传统功夫。这套拳法融合了中国武术的智慧优秀传统，是莞式支吾其词一种集武术技击 、艺术表演和健身保健于一体的式全深厚综合性体育运动 。

起源及特点

莞式36式起源于1921年，套详统功由陈小旺先生在广东莞城区创立。解传此套拳法以古代兵器作为基础，智慧包括剑法、莞式刀法、式全深厚枪法、套详统功棍法等，解传在其基础上又加入了拳法和腿法。智慧而其命名“36式”，则是由其基础动作与变化的组合而成。

这套拳法有着独特的特点 
。首先，它注重以柔克刚，不毛之地擅长利用对手的力量来制敌；其次，它利用人体的关节和轴，形成优美的动作，体现出中国武术的精髓 。除此之外，莞式36式还注重内外兼修，严格要求从细节做起 ，从而不断提高自身的内功与外功，达到身心健康的效果 。

动作详解

莞式36式共四段，每段九式。以下为各个动作的解释：

第一段

1.起势：两手张开，与肩同宽
，两腿分开 ，与肩同宽。站直，呼吸稳定，双目注视前方 。此为拳法的身强力壮起势动作。

2.插花：双手握拳 ，向右侧高扬 ，猛然着地，再向上反转并插到身前 。这一动作类似于水中荷花的姿态 ，因而得名为“插花”。

3.划拳：双手环抱于胸前，同时向前伸出，类似于抽刀的姿态 。此动作在莞式36式中为中心动作，是后续动作的基础。

4.龙虎斗 
：身体向一侧侧倾，同时两手握拳 ，向前直击。此为一种攻击性动作，象征着龙虎交战的场面 。

5.云手：做此动作时，需先左转45度 ，并右膝屈曲 ，寸积铢累右手握拳向前击出。然后右臂回收 、左臂外展 ，再转向右侧，左臂逐渐下垂 。这是一种流畅的动作 ，类似云彩在空中飘荡 。

6.步后架：右腿向后跨一步 ，同时前腿左转90度，同时将左手向右推出。“步后架”要求身形稳定，不得晃动 。

7.拦水手：双手一前一后，向前做抓握动作，“拦水手”常用于挡拦攻击
 。

8.提挒封闭：此动作是对攻击的一种封锁与反击方式。同时，也是为后续动作奠定基础的重要动作。

9.挑脚：左脚向前抽出 ，滔滔不绝由曲转直。右拳原地绕圆，向前直击，象征着张弓射箭的动作。

第二段

10.双掌滑空：两手握拳
，做向前推的动作，“滑空”主要是练习身体的灵活性。

11.下劈 ：左手用力向下劈击，右手则靠在腰处
 。这是一种有力的攻击方式。

12.鹞子翻身：全身向一侧旋转180度 ，同时双手做仰起的抓握动作 ，象征着鹰捉兔的动作 。

13.风车：右臂向前挥出，做把手推开的动作。同时左臂做祈请的动作
，流畅动人 。

14.横切 ：这是一种有力的横向切割动作 ，通过此动作锻炼全身的在天之灵力量和爆发力。

15.斜飞 ：“斜飞”是一种切入敌方阵地的动作，通过此动作提高运动协调性和身体平衡感。

16.金鸡独立 ：在此动作中 ，需将身体高高抬起，双手做单臂抓握动作，象征着金鸡独立的形态。

17.单鞭 ：通过此动作提高耐力和身体的协调性 ，是莞式36式中真正具有代表性的动作之一 。

18.掌引弓：左腿屈曲
，右手做引弓的动作 ，同时左手伸出，配合身体的旋转，做出平衡与协调的姿态 。

第三段

19.踢腿 ：莞式36式中唯一的一次腿法动作，可锻炼身体平衡感和爆发力 ，是此段的重要动作之一 。

20.拦扫 ：此动作是以掌为主的一种攻击方式，是一种形似“抱虎归山”的手法 。

21.闪肘：双肘屈曲，礼尚往来用力突出，下降后迅速回收
。通过这一动作，可以提高身体反应速度和精准度 。

22.提踵：双手向前平举，同时右脚踏出，左脚跟臀部紧贴，提踵腿尖抵住地面 ，此动作可提高全身力量
。

23.弓步前移：向前移动一步 ，左脚屈曲于右腿内侧，右脚要伸直，同时双手做成环抱式 ，前肘抵住腹部。

24.搬拦扑灭
：通过此动作，锻炼身体的柔韧性和协调性，是此段较难的一个动作。

25.野马分鬃：左右手同时击向前方，右腿随即向前跨出，日月蹉跎通过此动作提高身体力量和协调性 。

26.披身掌：右手向前，左手背后 ，通过身体的倾斜和摆动，做出披身掌的动作 
。

27.闪跳：跃起时左脚弯曲 ，右腿伸直，同时双手做出相应的动作，提高全身的平衡性和协调性 。

28.回身拦打：身体快速转向，左臂负责拦击，右臂则做出平推的动作 ，锻炼身体的快速反应。

第四段

29.玉女穿梭：这一动作需要双脚弹腿，身体倾斜  ，手肘收紧，是此段中较难的一个动作 。

30.跳盘踞势：身体跃起，腿伸直，死去活来然后短短停顿一下
，做齐肩的平举动作 。此动作也难度较大  ，要求身体平衡感好。

31.蛇形反劈
：双手交错 ，身体自左向右旋转180度，同时完成下劈动作 ，象征蛇伏草丛中，伺机出击。

32.双钩贯扎 ：右手向前，左手做成钩的形状，向前拉扯。这一动作锻炼上肢力量和肌肉协调性。

33.双腿圈打
：两腿分开后合并并上抬，向前缩起时用力收紧 ，强调整个腰部的灵活性与协调性。

34.跪拜
：一手向上，一手向下 ，右膝跪下，年复一年做出伏地酣睡的姿势
，要求动作完整规范 ，威严肃穆。

35.法喜冲天：头部上仰90度 ，手指紧握，全身激励
，表达心中大喜大悟的境界。

36.收势：这是莞式36式的收势动作 ，以双手合并为主
 ，身体回归稳定的状态，显得简洁美观 
。

总结

莞式36式全套详解：传统功夫的深厚智慧，通过对各个动作的详细解释和分析，展现了莞式36式这一传统功夫的内涵和深远意义 。同时在锻炼身体的过程中，也传递了不断追求卓越和自我超越的精神，蕴含着中华武学的千年智慧与文化底蕴。

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